Pelkojen ja fobioiden ymmärtäminen, hallitseminen ja voittaminen

Joskus erittäin kehittyneiden ihmisen aivojen johdotukset voivat kuitenkin toimia virheellisesti ja aiheuttaa pelottavia reaktioita, kun todellisia uhkia ei ole. Sopimattomat pelkoreaktiot voivat puolestaan ​​laukaista monia negatiivisia sosiaalisia, emotionaalisia ja taloudellisia seurauksia. Jotta voisimme elää vastuullisesti ja täysimääräisesti, on tärkeää ymmärtää pelkiesi lähde, kunnioittaa todellisia ja havaittuja uhkiasi ja lieventää epäasianmukaisia ​​pelkoreaktioita.

Pelon lähde

Ensinnäkin pelko ei ole vain tunne tukahduttaa ja minimoida. Suosittu kulttuuri sisältää viestejä pelkojen "miehittämisestä", niiden voittamisesta tai huomioimatta jättämisestä. Todellisuudessa nämä viestit ovat parhaimmillaan tehottomia ja pahimmillaan emotionaalisesti vahingollisia.

Kaikilla ihmisillä, sekä miehillä että naisilla, on pelkovasteita aivojen perusteellisimmissa osissa. Kun vaara on, amygdala - joka sijaitsee aivokannassa ja säätelee ensisijaisia ​​toimintoja, kuten hengitystä ja sykettä - antaa signaalin aivolisäkkeestä vapauttaakseen hormonien kiiren kehossa. Nämä hormonit ovat vastuussa pelon yhteydessä olevasta epämiellyttävästä sykeestä, hikoilusta ja hengityksestä.

Kun koet fyysisiä reaktioita pelkoon, se on aivojen eläinosa, joka käskee sinua varautumaan vaaraan. Eläimet reagoivat pelkoon joko torjumalla uhkia tai pakenemalla siitä - ja et voi hallita amygdalan reaktiota pelkoon enemmän kuin gaselli, kun se havaitsee leijonan. Vaikka leijona ei ehkä uhkaa sinua, amygdalan terveellinen pelkoreaktio voi estää sinua pääsemästä väärinkäyttäytymiseen, luottamukseen taiteilijaan tai jättämään lapsesi epäilyttävän talonmiehen luo..

Ihmiset ovat kuitenkin monimutkaisia, ja aivorakenteemme ulottuvat amygdalan ulkopuolelle. Joskus ihmisen aivojen laitteistot vääristyvät - joko traumaattisten kokemusten tai kemiallisen tai rakenteellisen ongelman takia - mikä voi johtaa epäterveelliseen pelkoreaktioon tilanteissa, jotka eivät ole uhkaavia. Harkitse esimerkiksi sotaveteraania, jolla on heikentäviä takaiskuja neljännen heinäkuun ilotulitusten aikana, tai nuorta lasta, joka kokee paniikkikohtauksia nähdessään hämähäkki. Näissä tapauksissa ja lukemattomissa muissa tapauksissa on tärkeää tunnistaa pelon lähde ja luoda uusia malleja selviytymiseen siitä, jotta voit elää rikastettua ja onnellista elämää.

Mahdolliset pelon sudenkuopat

Pelko on kehon luonnollinen ja joskus hengenpelastava vaste vaaralle. Joka kerta kun koet pelkoa, on tärkeää miettiä pelosi lähdettä sen sijaan, että teeskentelisi, että sitä ei ole. Kun pelko sammuu - koska on epätodennäköistä, että kehosi antaa sinun miettiä monia tunteita pelkääessäsi - yritä määrittää pelosi lähde. Jos sinulla on pelottava reaktio muukalaiselle tai tuttavalle, pysy valppaana ja yritä luottaa pelkoasi. Jos pelkosi on kuitenkin vastaus tapahtumaan tai henkilöyn, jonka tiedät, että se ei ole uhkaa, sinun on tutkittava tarkemmin reaktioasi.

On olemassa useita pelkoluokkia, jotka saattavat tukahduttaa elämäsi (sen sijaan, että suojelisit sitä), jos niitä jatketaan valvomatta. Mieti seuraavia pelon tasoja ja tyyppejä:

1. fobioita: Fobia on ahdistuneisuushäiriö, joka saa henkilön menemään pitkälle välttämään pelkonsa lähdettä. Joskus pelko on jonkin verran kohtuullista, kuten korkeuden fobia tai hukkuminen. Muina aikoina pelko on vähän vähemmän kohtuullinen, kuten lintujen tai hammaslääkäreiden pelko. Fobia erottuu pelkästään turhauttamisesta, koska se laukaisee vakavan fyysisen ja emotionaalisen vastauksen pelottaviin ärsykkeisiin, aiheuttaen usein kärsivän muuttamaan koko elämäntapaansa välttämään laukaista.
2. Trauman aiheuttama pelko: Muut pelot ovat suoraa seurausta traumaattisesta kokemuksesta. Monet ihmiset, jotka ovat selvinneet luonnonkatastrofista, sodasta tai raiskauksesta, kokevat heikentävän pelkon vastauksen liipaisimiin, jotka muistuttavat heidän traumastaan ​​riippumatta siitä, onko kyseinen liipaisin todella vaarallinen. Posttraumaattisen stressin tai vakavamman ja pitkäkestoisemman posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kärsijät voivat kokea salamaiskuja, painajaisia ​​ja tunkeilevia ajatuksia, jotka voivat vahingoittaa toimintaa ja elämänlaatua..
3. Filosofiset pelot: Tietenkin jotkut ihmisen pelot ovat esoteerisempia kuin yllä mainitut. Monet ihmiset ilmoittavat, että heidän suurimpia pelkojaan ovat julkinen puhuminen, riskien ottaminen, hylkääminen tai eristäminen. Psykologisesti nämä pelot liittyvät ihmisen perustarpeisiin turvallisuuden, kuulumisen ja elämän merkityksen suhteen. Pelossa, joka pinnoittaa vastauksena perustarpeisiin, ei ole mitään vikaa, mutta nämä filosofiset huolenaiheet voivat osoittautua rajoittaviksi, jos heillä on täydellinen hallinta mieltäsi.

Pelko on hyvä ja terveellinen reaktio vaaralliseen maailmaan. Siitä tulee kuitenkin ongelmallista, jos sinulla on fobia, traumahäiriö tai heikentävä filosofinen pelko, joka estää sinua elämästä sitä elämää, jonka haluat elää. Epärealistinen pelko, joka saa sinut muuttamaan elämäntyyliäsi, voi aiheuttaa vahinkoa - saatat unohtaa työpaikkailmoitukset, suhteet ja rikastuttavat kokemukset, jos palvelet pelkojasi sen sijaan, että annat pelkosi palvella sinua.

Kuinka selviytyä hallitsemattomasta pelosta

Hoidot ja selviytymismenetelmät ovat suurelta osin riippuvaisia ​​pelkostasi. Jos sinulla on fobia tai traumahäiriö, on järkevää kutsua ammattilainen auttamaan sinua pelon ja vastausten selvittämisessä. Jos pelkosi ovat filosofisempia ja vähemmän häiritseviä kuin fobia tai traumahäiriötä, voit tehdä huomattavia askeleita yksinkertaisella itsetutkimuksella ja tuella.

Kysy lääkäriltäsi neuvoa, jos tarvitset apua pelkojen ja ahdistuksen hallitsemiseksi, jotka vaikuttavat liian suurilta sinun käsitellä itse. Ja vaikka et välttämättä pidä sitä tarpeellisena, voit hyötyä terapeutin, neuvonantajan tai muun mielenterveysammattilaisen palveluiden hyödyntämisestä riippumatta siitä, ovatko pelkosi ja huolenaiheesi heikentäviä vai eivät..

On olemassa monia hoitomuotoja, jos olet kyllästynyt mukautumaan epärealistisiin pelkoihisi:

1. Systemaattinen herkistyminen tai altistusterapia

Yleensä systemaattista herkkyyden vähentämistä käytetään ihmisille, jotka kärsivät fobia. Tämän tyyppisessä käyttäytymisterapiassa ammattilainen altistaa sinut pienille annoksille fobia, kunnes luot toleranssin pieneen annokseen. Kun olet oppinut käyttämään rentoutumistekniikoita pienille valotuksille, ammattilainen auttaa sinua rakentamaan suvaitsevaisuuden ylemmän tason valotuksiin.

Altistushoidossa käytetään samaa ajatusta eri menetelmällä - pienten annosten sijasta aloittamisen sijaan ammattilainen aloittaa korkean tason fobiasi hallitussa ympäristössä ja valmentaa sinua käyttämään rentoutumistekniikoita. Molemmat terapiamuodot ovat erittäin tehokkaita.

2. Silmien liikkeen desensibilisointi ja uudelleenkäsittely (EMDR)

EMDR on kehittänyt vuonna 1989, ja se on tarjonnut helpotusta ihmisille, jotka kärsivät vakavista ja ratkaisemattomista traumaista, ja American Psychiatric Association suosittelee sitä tehokkaaksi PTSD: n ja muiden traumahäiriöiden hoitamiseksi. Menetelmässä käytetään visuaalisia ärsykkeitä ja hallittuja silmäliikkeitä traumaattisten muistojen ja tukosten vapauttamiseksi aivoista.

3. Lääkitys

Pelkosi lähteestä riippuen lääkäri voi määrätä sinulle masennuslääkeryhmän, joka tunnetaan nimellä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät helpottamaan hallitsemattomaan pelkoon liittyviä kemiallisia prosesseja. Lääkitys ei sovellu kaikentyyppisiin pelkovasteisiin, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä.

4. Omaapu

Vaikka ammatillisen avun huomioon ottaminen ei ole haittaa, jotkut ihmiset voivat edetä etenemään pelkojen ratkaisemisessa oman kodinsa mukavuudesta. Mieti seuraavia vaihtoehtoja auttaaksesi sinua tuntemuksen ymmärtämisessä:

• visualisointi. Vietä aikaa kuvitella pelkojasi ja toivomiasi vastauksia. Jos pelkäät julkista puhumista, kuvittele osoittavani ihmisjoukon luottavaisella ja tarkoituksellisella tavalla sen sijaan, että tunnette nöyryytymisen voittajaksi.
• kirjaaminen. Pelkoilla on tapa, jolla ne hallitsevat, kun ne ovat aivojen sisällä. Kokeile kirjoittaa pelkoistasi, ja saatat huomata, että ne ovat paperille vähemmän painavia kuin päässäsi.
• lukeminen. Joskus on tärkeää kouluttaa itseäsi pelkistäsi merkistäsi, jotta se menettäisi voimansa. On suuri mukavuus ymmärtää, että olet normaali ja et ole yksin. Jos sinulla on fobioita tai PTSD, etsi online-tukiryhmä, joka tarjoaa oppimateriaalia lisätietoa varten.
• Rentoutumistekniikat. Keho ei voi ylläpitää pelkovastetta, jos se kokee samanaikaisesti rentoutumista. Suorita pelkosi harjoittamalla meditaatiota, syvää hengitystä, venyttämällä lihaksia tai muulla tavalla itsehoitoa.

Jos tunnet hukkua tai epävarmuutta missä tahansa vaiheessa itseohjautuvassa itsehavainnossa, soita terapeutille, neuvonantajalle tai uskottavalle auttaaksesi sinua selvittämään tunteesi ja kysymyksesi.

Lopullinen sana

Pelko ei ole tunne tukahduttaa, parantaa tai minimoida. Sitä on kunnioitettava, aivan kuten kunnioitat kaikkia saamiasi tietoja terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Mutta jos huomaat, että pelkosi ovat kohtuuttomat ja että ne hallitsevat elämääsi, älä tuhlaa vielä minuutin elämääsi kärsimällä tarpeettomasti. Laadukasta ja tehokasta apua on saatavana lääkäriltäsi, terapeutiltasi ja tietyssä määrin itsehavaitsemalla ja tutkimalla.

Kuinka reagoit pelkoihisi?