Mikä on itsehoito - määritelmä, vinkkejä ja ideoita terveelliseen elämään

Vaikka makrotasoinen todellisuus ei välttämättä muutu ilman poliittisten päättäjien ja kokonaisten ihmisyhteisöjen yhteisiä ponnisteluja, on toimia, joita voit henkilökohtaisesti turvata oman ja perheesi henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveyden turvaamiseksi itsehoitoon liittyvien toimien avulla. Mahdollisuudet ovat, että itsehoito ei ole aivan sitä mitä luulet sen olevan.

Mikä on itsehoito?

Itsehoito on erittäin aktiivinen ja tehokas valinta harjoittaa toimintaa, jota tarvitaan yleisen terveydentilan optimaalisen tason saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Ja tässä tapauksessa yleiseen terveyteen eivät kuulu yksilön hyvinvoinnin fyysiset, vaan myös psykologiset, emotionaaliset, sosiaaliset ja henkiset komponentit..

1980-luvulla terveydenhuollon ammattilaiset kehittivät termiä ”omahuolto” rohkaistakseen potilaita ja asiakkaita osallistumaan terveellisten elämäntapojen valintaan ja stressin hallintaan. Nämä ammattilaiset näkivät, että kokonaisvaltainen lähestymistapa terveydenhuoltoon tarjoaa yksilöille mahdollisuuden maksimoida terveydenhuollon tuloksensa. Aluksi suositukset olivat melko selviä ohjeita, jotka useimmat meistä tuntevat: Itsehoitoa koskeviin määräyksiin sisältyi liikunnan, ruokailun, hyvän hygienian harjoittamisen ja sellaisten vaarojen kuin tupakointi ja juominen välttäminen. Ajan myötä kun ammattilaiset integroivat kokonaisvaltaisempia lähestymistapoja terveydenhuoltoon käytännöissään, omahuollosuositukset alkoivat sisältää henkisen ja henkisen hyvinvoinnin komponentteja, kuten terapia, elämänvalmennus, rukous ja meditaatio sekä sosiaalinen sitoutuminen.

Suurin osa ihmisistä ymmärtää, että stressi on hallittavissa, kun he ovat onnellinen, terveellinen, rakastettu ja rauhallinen. Ymmärtäminen, mikä on sinulle hyvää, ei kuitenkaan välttämättä tarkoita todellista käyttäytymistä. Yksilön terveyden jokaiselle komponentille on olemassa useita suosituksia; ota kuitenkin huomioon, että itsehoito on erittäin henkilökohtaista pyrkimystä, joten jokainen ehdotus ei välttämättä vastaa sinua.

1. Fyysinen itsehoito
Itsehoidon käsitteet perustuvat kehosta huolehtimiseen. Kehon omahoitoon sisältyy toiminta, jota lääkärit yleensä suosittelevat potilaille, kuten kehon rasvaprosentteja ja kalorien kulutusta koskevien ohjeiden noudattaminen, juoma tarpeeksi vettä, nukkuminen vähintään seitsemän tuntia yössä ja liikunta säännöllisesti. Kansakunnalle, joka kärsii reseptilääkkeestä huumausaineepidemiasta, se voi tarkoittaa myös sitä, että kroonisia kipukysymyksiä käsitellään kokonaisvaltaisesti ja niiden lähteellä, ei pelkästään popping-pillereiden sijaan..

2. Psykologinen omahoito
Mielenhoito on yhtä tärkeää kuin vartalonhoito, vaikka psykologiseen itsehoitoon suositellut toimet vaihtelevat henkilöiden välillä. Niille, joilla on mielenterveyshäiriö, psykologinen omahoito voi tarkoittaa lääkkeiden ottamista ja hoidon käyttöä psykiatrin määräämällä tavalla. Se voi myös edellyttää oppimista torjua negatiivista omapuhetta ja käsitellä tunteita ja psykologisia laukaisevia tekijöitä, jotka johtavat tappion tunteisiin suhteissa tai työpaikalla..

3. Emotionaalinen itsehoito
Emotionaalinen omahuolto liittyy suuresti psykologiseen itsehoitoon, koska psyyke ja tunteet ovat päällekkäisiä. Ihmisille, jotka kokevat paljon stressiä tai surua ja surua, emotionaaliseen itsehoitoon voi liittyä ajan ottaminen valittaakseen suhteen tai rakkaansa menetys asianmukaisesti. Se voi tarkoittaa kirjallisuutta vihasta tai puhetta halvaantuneista tunneista ystävän tai neuvonantajan kanssa. Se tarkoittaa varmasti masennuksen torjuntaa, joka vaikeuttaa talon poistumista. Monilla aikuisilla ei ole vahvaa käsitystä tunne-elämästään, mutta tunteet vaikuttavat syvästi suhteisiin, uraan ja fyysiseen itsehoitoon.

4. Sosiaalinen itsehoito
Jos kaikki ihminen koskaan tekee työtä, on vaikea harjoittaa sosiaalista itsehoitoa. Sosiaaliseen itsehoitoon kuuluu vain hauskanpito rakastamasi ihmisten kanssa. Se voi tarkoittaa mennä kahville parhaan ystävän kanssa tai suunnitella upea päivä illalla puolisosi kanssa. Se tarkoittaa puhumista tehokkaasti konfliktien kautta ja puuttumista rakastamasi ihmisten emotionaalisiin tarpeisiin.

Sosiaalisen itsehoidon aika on nyt, koska et koskaan tiedä kuinka kauan sinulla on rakastamasi kanssa. Lisäksi seurustelu auttaa luomaan positiivisia terveystuloksia.

5. Henkinen itsehoito
Vaikka et harjoittele uskoa, on mahdollista harjoittaa henkistä omahoitoa. Hengellisyys liittyy sekä uskoon että elämän merkitykseen. Henkisen itsehoidon tarjoaminen voi tarkoittaa viettää aikaa rukouksessa tai meditaatiossa tai mennä pitkälle kävelylle pohtimaan tarkoitusta ja merkitystä. Siihen saattaa liittyä aikaa antamista yhteisölliselle palvonnalle uskonnollisessa ympäristössä. Riippumatta siitä, miten löydät merkityksen ja tarkoituksen elämästä, hengellisyys voi rakentaa sosiaalista tukea ja lievittää psykologista ja emotionaalista tuskaa.

Amerikkalaiset eivät harjoita itsehoitoa

Hyvä itsehoitosuunnitelma voi parantaa ja estää kaikkien lajikkeiden sairauksia. Tarkasteltuaan kansanterveysviranomaisten asettamia tärkeimpiä terveysindikaattoreita seuraavat tilastot kuitenkin osoittavat, että amerikkalaiset eivät ole erityisen hyviä turvaamaan yleistä terveyttään:

Mielenterveys. Jokaisella neljästä amerikkalaisesta on mielenterveyshäiriö, joista yhdellä 17: stä on vaikea mielisairaus. Monet näistä häiriöistä jätetään hoitamatta.
Ruokailutottumukset. Harvemmin kuin kolme aikuista syö päivittäin suositeltua määrää hedelmiä ja vihanneksia.
Harjoittele. 81,6% amerikkalaisista ei osallistu riittävään määrään liikuntaa.
liikalihavuus. Yli kolmasosa amerikkalaisista on lihavia.
Suun terveys. Vähemmän kuin puolet kaikista amerikkalaisista kävi hammaslääkärissä viime vuonna suon terveyden suojelemiseksi.
Aineiden väärinkäyttö. 22 miljoonaa amerikkalaista kamppaili huumeiden ja liiallisen alkoholin käytön kanssa viime vuonna, ja joka viides amerikkalainen jatkaa tupakkatuotteiden käyttöä.
Lapsikuolleisuus. Amerikka on johtava teollistuneiden maiden joukossa lasten kuolleisuusasteessa.
Masennus ja itsemurha. Itsemurha on johtava kuolinsyy kaiken ikäisille amerikkalaisille.

Aktiivinen osallistuminen jopa kaikkein peruselpoisimpiin itsehoitosuosituksiin, kuten liikuntaan ja terveelliseen syömiseen, parantaisi väestömme yleistä hyvinvointia. Jos amerikkalaiset kuitenkin jatkavat itsehoidon syrjäyttämistä muilla aikavelvoitteilla tai jos tunnemme syyllisyyttä viettää aikaa itsellemme, ymmärrämme väärin, mikä on itsehoito, samoin kuin yleiset myönteiset vaikutukset, joita sillä voi olla. yksilöt, perheet ja kokonaiset ihmisyhteisöt.

Mitkä ovat itsehoidon edut??

Ennakoivan omahoidon edut ovat lukuisia, mitattavissa ja merkittäviä. Näet, että on haastavaa rajata nämä hyödyt yleisen terveyden monilla eri aloilla, koska itsehoito todella vaikuttaa yksilön yleiseen hyvinvointiin..

1. Fyysinen terveys
Jos noudatat joitain itsehoidon perusteita, kuten liikuntaa, oikein syömistä sekä alkoholin tai tupakkatuotteiden vähentämistä tai poistamista, voit suorittaa seuraavat:

Nauti todennäköisesti pidemmästä ja laadukkaammasta elämästä
Vähennä tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja sepelvaltimoiden, riskiä
Paranna energiaa kokonaisuudessaan
Nauti paremmasta unesta
Helppo kipu ja jäykkyys vartaloosi
Vähennä osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä myöhemmin elämässä

Ja jos olet todella mukana konseptilla, itse tarjoamasi henkinen ja emotionaalinen itsehoito voi myös parantaa fyysistä terveyttäsi vähentämällä stressiä, joka voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja maha-suolikanavan ongelmiin.

2. Psykologinen terveys
CDC: n mukaan stressistä voi olla hyötyä lyhyen ajanjakson ajan yksilöiden auttamiseksi saavuttamaan tärkeät tavoitteet. Pidemmän ajanjakson aikana jotkut stressiin liittyvistä tunneista, kuten pelko, voimattomuus, painajaiset, viha, päänsärky ja selkäkipu, voivat kuitenkin muuttua mielenterveyshäiriöiksi. Itsehoito, sekä fyysinen että psykososiaalinen, voi vähentää mielenterveysongelmien riskiä ajan myötä.

3. Emotionaalinen terveys
Psykologinen ja emotionaalinen terveys ovat jossain määrin päällekkäisiä, mutta tunneterveys on muutakin kuin mielenterveysongelman puuttumista. Termi kattaa tunteet, jotka seuraavat hyvin pyöreitä ja tyytyväisiä ihmisiä. Tällaiset ihmiset kykenevät nauramaan helposti, palautuvat vastoinkäymisistä, säilyttävät merkityksen ja tarkoituksen tunteen, joustavat kohtaamiinsa haasteisiin ja ylläpitävät terveellistä itsetuntoa. Jatkuvasti stressaantuneiden yksilöiden on paljon vähemmän todennäköisesti käsitellä stressitekijöitä tehokkaasti, ja näin ollen he nauttivat emotionaalista terveyttä vähemmän kuin ihmiset, jotka ovat tarjonneet itselleen stressin hallitsemiseksi tarvittavan itsehoidon..

4. ihmissuhde- tai sosiaaliterveys
Kuten kansalliset terveysinstituutit ovat ilmoittaneet, monet tutkimukset osoittavat, että henkilöillä, joilla on vakaat sosiaaliset siteet, on paljon alhaisempi kuolleisuus kuin heikossa suhteessa. Sosiaalisen terveyden mittaa ei määrätä ystävyyssuhteiden määrä, vaan sosiaalisten siteiden laatu. Ihmiset, joilla on huonot sosiaaliset siteet, kokevat yleensä, että heillä on vähän, jos sellaisia on, luotettavia ihmisiä, ja vähän ihmisiä, joihin he voivat kysyä apua, jos he koskaan tarvitsevat. Ja valitettavasti ihmiset, joilla on huonot sosiaaliset siteet, kokevat todennäköisemmin jatkuvaa stressiä, mikä voi edelleen heikentää heidän suhteidensa laatua. Itsehoito, joka arvostaa suhteita ja stressin hallintaa, voi parantaa yleisiä terveysvaikutuksia rakentamalla sosiaalista tukea.

5. Hengellinen terveys
Hengellisyys ei välttämättä ole uskonnollisen uskon harjoittamista, vaikka uskonnolliset uskovat varmasti harjoittavat henkisyyttä. Hengellisyys määritellään millä tahansa tiellä, jonka kautta ihminen löytää merkityksen, toivon, mukavuuden ja sisäisen rauhan. Vaikka ei ole täysin selvää, kuinka henkisyys on sidottu fyysiseen terveyteen, tutkimus osoittaa, että henkinen elinvoima vaikuttaa positiivisesti terveysvaikutuksiin.

Kuinka tiedän, mitä omahoito merkitsee minulle?

Jos et ole varma, mistä aloittaa itsehoito, pysy ensin perusteissa. Nämä ovat asioita, jotka lääkäri käskee sinun tehdä, jos kysyisit itsehoitoa tapaamisen aikana. Et tarvitse vielä pakottavaa oma-aloitteisuutta tietääksesi mikä on sinulle parhaiten riippumatta siitä, kuka olet.

Vaikka näiden toimintojen tarkoituksena on auttaa hallitsemaan fyysistä terveyttäsi, ne voivat vaikuttaa myös muihin elämäsi osa-alueisiin. Harjoittele, jos pystyt. Syö suositeltu määrä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä sen sijaan, että täyttäisit kehosi roskaruuan. Nuku kahdeksan tuntia yössä. Juoda vettä. Käytä lääkäriisi kaikkia ongelmia, jotka koskevat jatkuvia kipuja tai fyysisiä vaivoja.

Nämä suositukset ovat totta ja sovellettavissa elämääsi riippumatta siitä, kuka olet. Ne ovat kuitenkin vasta alkua elämää muuttavalle ja elämää ylläpitävälle itsehoitosuunnitelmalle. Jotta itse hoitotyön aloittaminen todellakin fyysisen kehon ylläpidon lisäksi on tärkeää, on ymmärrettävä kuka olet, mistä nautit, ja että tunnet elämäsi tarkoituksesta ja merkityksestä.

Itsearviointi

Kukaan kaksi ihmistä ei ole aivan samoja, joten toiminnot ja käyttäytymiset, jotka auttavat sinua, eivät välttämättä toimi jonkun toisen hyväksi ja päinvastoin. Sinulla yksin on kyky tietää mitä tarvitset ja nauttia suhteista, henkisyydestä ja sisäisestä psykologiasta. Monilla aikuisilla ei kuitenkaan ole pienintäkään käsitystä siitä, mitä he todella nauttivat tekemisestä, sen lisäksi, mitä heidän on suoritettava jokaisena päivänä.

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset aloittaaksesi asettamisen itsehoitokäytäntöihin, jotka voivat muuttaa elämääsi:

Mitä nautin parhaiten tekemästäni aikani kanssa? (Vastauksesi ei pitäisi sisältää työtä tai askareita.)
Mitkä toiminnot saavat sydämeni tuntemaan olonsa rauhassa?
Milloin tunnen olevani täynnä elämää ja hyvinvointia?
Milloin tunnen jännityksen vapautumisen kaulastani, hartioistani ja leuastani? Mitä teen, kun tämä jännite häviää?
Mitkä ihmiset antavat minulle energiaa, voimaa ja toivoa ja kuinka paljon aikaa vietän heidän kanssaan verrattuna ihmisiin, jotka tyhjentävät hyvinvointitietoni negatiivisuuden ja syyllisyyden kautta?
Milloin tunnen elämäni olevan täynnä tarkoitusta ja merkitystä?

Jos et tiedä miten vastata näihin kysymyksiin, se on hyvä. Ei ole harvinaista, että aikuisilla ei ole aavistustakaan siitä, mistä he nauttivat ja milloin he tuntevat olonsa parhaaksi. Monet ihmiset ovat niin osallisina työ- ja perhe-elämässään, että unohtavat keskeyttää keskenään ja pohtivat, kuka he todella ovat ja mitä he todella nauttivat tekemisestä.

Jos olet yrittänyt suorittaa tämän lyhyen itsearvioinnin etkä vieläkään tiedä miten itsehoitoa tarjotaan, yritä pyytää luotettava perheenjäsen tai ystävä antamaan sinulle käsityksen asioista, joista nautit eniten. Ja jos tämä ei auta, käy neuvonantajan tai sosiaalityöntekijän pari istuntoa käsittelemään näitä kysymyksiä. On mahdollista, että kun olet asunut kotona käyttäytymiseen, joka parantaa elämääsi ja onnellisuuttasi, asettaa tavoitteita, jotka todella johtavat harjoittamiseen tällaiseen käyttäytymiseen.

Kuinka voin tehdä aikaa itsehoitoon?

Seuraava kysymys, joka herää yleensä ensihoitoa koskevan alustavan keskustelun jälkeen, on ”Kuinka?” Tarkastellaan sitä: amerikkalaiset eivät vain sano olevansa ylityöllisiä - he tosiasiassa olemme ylityöllistettyjä. Amerikkalaiset työskentelevät tavoilla, jotka tekevät heistä sairaita, sekä tottumuksiltaan että työskentelemiseen käyttämälleen ajalle verrattuna pelaamiseen. Ja jopa ne, jotka eivät ole teknisesti palkattuja, kuten kotona asuvat vanhemmat, huomaavat, että heidän aikataulunsa ovat täynnä lastentoimintaa ja askareita, jotka voivat suojata itsehoitoa elämästään..

Vaikka tämä kulttuurinen impulssi työskennellä jatkuvasti, vaikka ei koskaan lopetettaisi ottamaan huomioon yleistä terveyttä, jatkuu, on olemassa useita tapoja, joilla voit tehdä itsehoitoa päiväsi aikana:

Lisää se kalenteriin. Jos olet työnarkomaani, laita joka viikko kalenteriin ainakin yksi asia, jonka nautit tekemisestä. Kuten tavoitteiden asettaminen, osallistut itse todennäköisemmin itsehoitoon, jos kirjoitat sen muuksi kuin asiaksi, jonka täytyy tapahtua.
Luottamaan puolisosi tai kumppanisi toimintaan. Voit jopa tehdä itsehoidosta tavoitteen perheen tavoitteeksi, koska on todennäköistä, että parisi on ehtynyt. Yritä löytää yksi tapa, jolla molemmat voitte tukea toisianne itsehoitotoimenpiteissä joka viikko.
Kysy joustavuutesi pomoasi. Katso, onko työssä joustavaa aikaa satunnaisiin etätyöskentelyvaihtoehtoihin tai mahdollisuuteen ottaa pitkä lounastauko hieronnalle, kunhan aika on seuraava päivä.
Tuo lapsesi mukanasi. Lapsia mainitaan usein syistä, joiden vuoksi ihmiset eivät harjoita itsehoitoa. Lapsesi voivat kuitenkin olla osa ratkaisua. Vie heidät viljelijöiden markkinoille valitsemaan terveellisiä tuotteita tai vievät ne puistoon mukanasi, jotta voit kaikki juoksua yhdessä.
Infuse itsehoito päiväsi. Ei ole aina mahdollista päästä lomalle tai koko päivän rentoutumiseen. Viisi minuuttia syvää hengitystä autossasi tai t'ai chi lounastauollasi voivat kuitenkin myös olla tehokkaita lievittämään stressiä.

Lopullinen sana

Itsehoito ei ole jotain, jonka voit vain lykätä, kunnes sinulla on enemmän aikaa. Se on aktiivinen valinta osallistua aktiviteetteihin, joiden tiedetään lisäävän fyysistä, emotionaalista, psykologista, sosiaalista ja henkistä hyvinvointiasi. Ota hetki pohtiaksesi, kuinka integroida sekä itsehoito että erittäin henkilökohtainen itsehoito päivittäiseen elämääsi. Huomaat todennäköisesti, että tunnet olosi paljon paremmaksi sekä kehossa että mielessä.

Kuinka olet huomannut, että omahoito tuo positiivisia tuloksia elämääsi?